ในฤดูร้อนนี้หากห้องนอนไม่มีเครื่องปรับอากาศ หรือไม่เปิดเครื่องปรับอากาศเวลานอน อาจจะทำให้นอนให้หลับนั้นทำได้ยากยิ่งขึ้น จึงขอแนะนำวิธี พร้อมเทคนิคเตรียมตัวเพื่อจะได้นอนในหน้าร้อนได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น
วิธีเตรียมตัว เตรียมห้องนอน สำหรับคืนที่ร้อน
- ไม่ให้แสงแดดส่องถึงบริเวณตัวห้อง ในระหว่างวัน ให้ทำการดึงผ้าม่านลงเพื่อกันแสงแดด รวมทั้งปิดหน้าต่างหากอากาศข้างนอกร้อนจัด
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพื่อที่จะได้ง่วงนอนในเวลานอน นอกจากนั้นระหว่างวันควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- ออกกำลังกายตอนเช้าที่อากาศยังไม่ร้อนมากไม่ใช่ใกล้เวลาเข้านอน เลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางวันโดยเฉพาะวันที่อากาศร้อน
- พิจารณาสิ่งที่รับประทาน ควรเลี่ยงอาหารที่เผ็ดร้อน เนื่องจากเป็นสิ่งที่สามารถรบกวนการนอนหลับ
วิธีที่ทำให้หลับได้ดีขึ้นในคืนอากาศร้อน
- หากอากาศภายนอกเย็นกว่าด้านใน ให้เปิดประตูหรือหน้าต่างเพื่อช่วยให้อากาศถ่ายเท หรือแขวนผ้าเปียกไว้ตรงด้านหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อเป็นการระบายความร้อน
- ไม่ให้สัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนร่วมเตียงด้วย เพราะหากสัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนบนเตียงนอนเดียวกัน จะได้รับความร้อนจากร่างกายของสัตว์ด้วย
- เลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เช่นผ้าฝ้าย ผ้าที่มีน้ำหนักเบา และนอนด้วยผ้าปูที่นอนเพียงผืนเดียว สำหรับผ้าห่มนั้นใช้เป็นผ้าห่มบางๆ
- ใช้น้ำและน้ำแข็ง การใช้ผ้า หรือสายรัดข้อมือที่แช่ในน้ำเย็นก็สามารถช่วยคลายร้อนได้ โดยเฉพาะแม้แต่การประคบน้ำแข็งที่รักแร้ หรือขาหนีบในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยได้
- การนอนเปิดเท้า หากตื่นนอนกลางดึกเพราะอากาศร้อนเกินไป แนะนำให้นำเท้าออกจากผ้าห่ม หรือสิ่งที่ปกคลุมอยู่ นั่นจะทำให้ร่างกายเย็นลง
อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่ sanook.com/home/33629/
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น